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想要投掷好实心球学会这4个步骤即可

我国很多城市都把实心球列为中考体育项目之一,比如北京、上海、杭州、广州等地都会将投掷实心球列为选考项目之一。而由于实心球容易学习,再加上不受场地限制等影响,往往会成为学生们的首选。那么,大家知道投掷实心球的动作要领吗?

投掷实心球的完整技术我们初步拆分,可分为四个部分,分别是握球和持球、准备姿势、预摆和最后用力、维持平衡。下面就让我们详细来讲解,每个部分的动作要领。

握球和持球:需要双手五指自然的张开,用食指、无名指和小拇指抓紧球的两侧,大拇指则呈“八”字形靠近,紧贴在球的后上方,为了保持球的稳定性,需要两个手掌抱住球。随后,双肩后展、双肘微微弯曲、将球举到脑后上方。

预摆和最后用力:预摆时后腿需要进一步弯曲,手臂后引伸展,增加用力的工作距离,拉长用力的肌肉群。同时,身体的背弓也要进行一步加大,利用双脚蹬地,身体重心前移,向前送髋,收腹送肩挥大臂,最后鞭打前臂和手腕,双手用力拨球将球向前上方抛出。

预摆和最后用力:预摆时后腿需要进一步弯曲,手臂后引伸展,增加用力的工作距离,拉长用力的肌肉群。同时,身体的背弓也要进行一步加大,利用双脚蹬地,身体重心前移,向前送髋,收腹送肩挥大臂,最后鞭打前臂和手腕,双手用力拨球将球向前上方抛出。

维持平衡:球出手后,后脚顺势跟上,维持身体平衡,或迅速完成前后脚的交换跳动作,右脚落地后马上降低重心,左脚后伸保持平衡,避免犯规。

总结:面对投掷方向,双脚前后开立,身体重心落在右脚上,双膝微微弯曲,双手举球到头后上方,利用蹬地、收腹、挥臂把球向45度角投掷。出手速度要快,用力要猛。

实心球技巧有哪些

实心球是中考体育中最常见的考试项目,而实心球更是考验同学们综合实力的时候。那么实心球需要什么技巧呢?中考体育中实心球多少秒可以及格?今天科学高分网的小编根据《初中毕业升学体育现场考试成绩标准》,为同学们整理了一些相关的内容,大家来看看吧。

握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意:

两脚前后开立,前脚掌离起掷线厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。

最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

投过系有横线米远的地方,放置两个系有横线米),练习时要求孩子把球投送越过横线上方,这个练习可以有效地改善出手角度。

向前上方徒手挥臂练习,击打前上方用标杆固定一标志物后悬浮物练习;两脚左右开立,与肩同宽,两手握持排球或者轻重量的实心球上举,先用单臂交替向前上方做挥臂练习,并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时进行,动作由慢到快,逐步过渡,这个方法主要是提高出手速度的练习。

面对投掷方向,分别采取坐立和下蹲的姿势,双手持球由头上向前上方将球投出,体验上肢和腰部用力的方法。

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