想要投掷好实心球学会这4个步骤即可

我国很多城市都把实心球列为中考体育项目之一,比如北京、上海、杭州、广州等地都会将投掷实心球列为选考项目之一。而由于实心球容易学习,再加上不受场地限制等影响,往往会成为学生们的首选。那么,大家知道投掷实心球的动作要领吗?

投掷实心球的完整技术我们初步拆分,可分为四个部分,分别是握球和持球、准备姿势、预摆和最后用力、维持平衡。下面就让我们详细来讲解,每个部分的动作要领。

握球和持球:需要双手五指自然的张开,用食指、无名指和小拇指抓紧球的两侧,大拇指则呈“八”字形靠近,紧贴在球的后上方,为了保持球的稳定性,需要两个手掌抱住球。随后,双肩后展、双肘微微弯曲、将球举到脑后上方。

预摆和最后用力:预摆时后腿需要进一步弯曲,手臂后引伸展,增加用力的工作距离,拉长用力的肌肉群。同时,身体的背弓也要进行一步加大,利用双脚蹬地,身体重心前移,向前送髋,收腹送肩挥大臂,最后鞭打前臂和手腕,双手用力拨球将球向前上方抛出。

预摆和最后用力:预摆时后腿需要进一步弯曲,手臂后引伸展,增加用力的工作距离,拉长用力的肌肉群。同时,身体的背弓也要进行一步加大,利用双脚蹬地,身体重心前移,向前送髋,收腹送肩挥大臂,最后鞭打前臂和手腕,双手用力拨球将球向前上方抛出。

维持平衡:球出手后,后脚顺势跟上,维持身体平衡,或迅速完成前后脚的交换跳动作,右脚落地后马上降低重心,左脚后伸保持平衡,避免犯规。

总结:面对投掷方向,双脚前后开立,身体重心落在右脚上,双膝微微弯曲,双手举球到头后上方,利用蹬地、收腹、挥臂把球向45度角投掷。出手速度要快,用力要猛。

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